ІМТ калькулятор – Розрахуйте індекс маси тіла онлайн

Як працює калькулятор ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ) — це числовий показник, який використовується для оцінки співвідношення маси тіла до зросту людини. Це простий і загальноприйнятий метод, який допомагає визначити, чи має людина здорову вагу відносно свого зросту.

Наш калькулятор дозволяє швидко визначити ваш ІМТ на основі введених даних про зріст і вагу. Ви можете використовувати як метричну систему (сантиметри і кілограми), так і імперську (дюйми і фунти).

Кроки для розрахунку ІМТ:

Виберіть систему вимірювання - оберіть метричну (см/кг) або імперську (дюйми/фунти) систему.
Введіть свій зріст - введіть ваш зріст у сантиметрах або дюймах.
Введіть свою вагу - введіть вашу вагу в кілограмах або фунтах.
Отримайте результат - натисніть кнопку "Розрахувати ІМТ" і миттєво отримайте ваш індекс маси тіла та відповідну категорію.

Важливо знати:

ІМТ є лише загальним індикатором і не враховує такі фактори, як м'язова маса, розподіл жиру, вік, стать та етнічна приналежність. Для отримання повної картини вашого здоров'я проконсультуйтеся з медичним фахівцем.

Формула обчислення ІМТ

Індекс маси тіла розраховується за допомогою простої математичної формули, яка використовує ваш зріст і вагу. Давайте розглянемо, як це працює.

Метрична система (кг/м):

ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))²

У метричній системі вага вимірюється в кілограмах, а зріст — у метрах. Оскільки зріст зазвичай вказується в сантиметрах, необхідно конвертувати його в метри (поділивши на 100).

Приклад:

Зріст: 170 см (1.7 м)
Вага: 70 кг
ІМТ = 70 / (1.7)² = 70 / 2.89 = 24.2

Імперська система (фунти/дюйми):

ІМТ = (вага (фунти) / (зріст (дюйми))²) × 703

В імперській системі вага вимірюється в фунтах, а зріст — у дюймах. Множник 703 використовується для нормалізації результату.

Приклад:

Зріст: 67 дюймів
Вага: 154 фунтів
ІМТ = (154 / (67)²) × 703 = (154 / 4489) × 703 = 0.0343 × 703 = 24.1

Примітка:

Незалежно від системи вимірювання, результати ІМТ інтерпретуються однаково. Наш калькулятор автоматично виконує всі конверсії та математичні обчислення, тому вам не потрібно хвилюватися про формули.

Категорії індексу маси тіла

Значення ІМТ класифікуються за кількома категоріями, які допомагають оцінити стан здоров'я з точки зору ваги тіла. Кожна категорія має різний рівень ризику для здоров'я.

ІМТ	Класифікація	Ризик для здоров'я
< 18.5	Недостатня вага	Підвищений ризик проблем зі здоров'ям
18.5–24.9	Норма	Найменший ризик
25–29.9	Надмірна вага	Підвищений ризик розвитку хронічних захворювань
30–34.9	Ожиріння I ступеня	Високий ризик для здоров'я
35–39.9	Ожиріння II ступеня	Дуже високий ризик для здоров'я
≥ 40	Ожиріння III ступеня	Надзвичайно високий ризик для здоров'я

Що означають ці категорії?

Недостатня вага (ІМТ < 18.5)

Вага нижче норми може свідчити про недоїдання або інші проблеми зі здоров'ям. Людям з недостатньою вагою часто не вистачає важливих поживних речовин, що може призвести до ослаблення імунної системи, проблем із фертильністю та крихкості кісток.

Норма (ІМТ 18.5–24.9)

Це діапазон здорової ваги, пов'язаний з найнижчим ризиком розвитку проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагою. Підтримання ІМТ у цьому діапазоні рекомендується для загального здоров'я та благополуччя.

Надмірна вага (ІМТ 25–29.9)

Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу та деяких видів раку. Зниження ваги може допомогти зменшити ці ризики.

Ожиріння (ІМТ ≥ 30)

Ожиріння значно підвищує ризик багатьох серйозних захворювань і проблем зі здоров'ям, включаючи серцеві захворювання, інсульт, діабет, апное сну та багато інших. Ризик зростає зі збільшенням ступеня ожиріння (I, II, III ступінь).

Порада:

Якщо ваш ІМТ не входить до категорії "Норма", рекомендується проконсультуватися з медичним фахівцем. Невеликі, поступові зміни в дієті та рівні фізичної активності можуть значно покращити ваш ІМТ і загальне здоров'я з часом.

Часті питання (FAQ)

ІМТ є корисним інструментом скринінгу для оцінки потенційних проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагою, але має обмеження. Він не враховує:

Співвідношення м'язової та жирової тканини
Розподіл жиру в організмі
Вік, стать і етнічну приналежність

Наприклад, у бодібілдерів і професійних спортсменів може бути високий ІМТ через велику м'язову масу, а не через надлишок жиру. Тому ІМТ слід розглядати як один із багатьох факторів при оцінці загального стану здоров'я.

Стандартні категорії ІМТ однакові для чоловіків і жінок. Однак інтерпретація результатів може трохи відрізнятися через природні відмінності в складі тіла. Жінки, як правило, мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, при тому самому ІМТ. Деякі дослідження пропонують різні оптимальні діапазони для різних статей, але офіційні медичні установи все ще використовують єдину шкалу для всіх дорослих.

Для дітей і підлітків (2-19 років) використовується спеціальний ІМТ з урахуванням віку. Замість фіксованих значень, результати порівнюються з перцентилями для інших дітей тієї ж статі та віку. Це пов'язано з тим, що кількість жиру в тілі змінюється з віком і різниться між хлопчиками та дівчатками. Наш калькулятор розрахований на дорослих людей віком від 20 років.

Для зниження ІМТ потрібно досягти здорового дефіциту калорій, поєднуючи зміни в харчуванні та збільшення фізичної активності:

Збалансоване харчування: Споживайте більше фруктів, овочів, нежирного білка та цільнозернових продуктів. Обмежте споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
Контроль порцій: Стежте за розміром порцій і загальним споживанням калорій.
Регулярні фізичні вправи: Намагайтеся займатися аеробними вправами (ходьба, плавання, велосипед) не менше 150 хвилин на тиждень і додайте силові тренування двічі на тиждень.
Здоровий сон і управління стресом: Погані звички сну та високий рівень стресу можуть впливати на контроль ваги.

Будь-які зміни в дієті чи режимі фізичних вправ слід обговорити з медичним фахівцем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.

Для збільшення ІМТ здоровим способом важливо набирати вагу за рахунок м'язової маси та здорового жиру, а не просто споживати висококалорійну нездорову їжу:

Збільшення калорій: Споживайте більше калорій, ніж витрачаєте, але зосередьтеся на поживних продуктах.
Споживання білка: Збільшіть споживання білка для підтримки росту м'язів.
Силові тренування: Регулярні силові вправи допоможуть наростити м'язову масу.
Часті прийоми їжі: Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, а не 2-3 великих.

Якщо у вас недостатня вага, особливо без очевидної причини, важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки це може бути симптомом основного захворювання.